DER HALBMARATHON

DEIN ERSTER HALBMARATHON

Dein erster Halbmarathon, der Traum vom Laufeinsteiger zum Langstreckenläufer. 21,0975 Kilometer gilt es zu bezwingen. Das hört sich erstmal viel an - ist es auch, aber es ist zu schaffen. Mit der richtigen Vorbereitung wirst du die Strecke erfolgreich laufen.



Beipiel einer ersten Trainingswoche



Tag
Trainingseinheit Plan
     Trainingseinheit Ist
Montag
Pause
 
Dienstag
8km ruhiger Dauerlauf
 
Mittwoch
Pause
 
Donnerstag
8km ruhiger Dauerlauf
 
Freitag
Pause
 
Samstag
6km ruhiger Dauerlauf
 
Sonntag
10km langer Dauerlauf
 


Um ein Gefühl für das richtige Trainingstempo zu bekommen, kann zudem eine Pulsuhr hilfreich sein. Vor dem Training nach Puls solltest du unbedingt mit deinem Arzt oder einem Sportmediziner sprechen bzw. deine maximale Herzfrequenz (HFmax) bestimmen. Wir haben eine einige Links bereitgestellt, dort findest du deinen passenden Halbmarathon Trainingsplan.

Laufsportfreunde Münsetr

Sportcheck

Lauftipps

blog
Zu viel gelaufen?


So vermeidest du Übertraining

Trainingskilomter sind wichtig, wenn du neue Bestzeiten erreichen willst. Wer jedoch zu viel oder zu intensiv trainiert, kann das Gegenteil bewirken: Trotz harten Trainings stagniert die Leistungskurve, zeigt schließlich sogar nach unten. Trainingsunlust kommt auf. Die Alarmglocken sollten sätestens dann läuten, wenn Nervosität, Schlafstörungen und Appetitlosigkeit hinzukommen; wenn aber auch noch Infekt- und Verletzungsanfälligkeit zunehmen hast du bereits klassische Anzeichen eines Übertrainings.


zum Training

My Möbelstück


bog
Badausstattung für einen Kunden von My Möbelstück

Gestalte deine Möbel selbst!

My Möbelstück, Werbepartner von Raod Running, ist 2013 als Pionier im Online-Möbelhandel gestartet. Wir sind ein Vertreter der neuen Generation, die das Kaufen von Möbeln radikal vereinfacht. Endlich können Kunden individuelle Möbel im Internet bestellen und sie nach ihren eigenen Vorstellungen bequem online konfigurieren. Dafür hat My Möbelstück 2013 den ersten 3D Online-Möbel-Konfigurator in Deutschland an den Start gebracht. Heute ist er nicht mehr der einzige, aber der erste seiner Art.